헬시픽

디지털 디톡스 실천 팁 – 일주일 실험기: 스마트폰 없이 살아본 솔직한 기록 하루에 스마트폰을 몇 번 확인하시나요? 무의식적으로 손이 스마트폰으로 가고, 5분만 보자던 유튜브가 어느새 1시간이 지나 있진 않…

우울감이 느껴질 때 해보는 행동요법 7가지: 감정을 다스리는 작은 움직임 갑자기 마음이 가라앉는 날이 있습니다. 별다른 이유가 없어도 슬프고 무기력할 때, 무엇도 손에 잡히지 않을 때 우리는 흔히 "…

커피 없이 아침을 깨우는 방법 7가지: 더 자연스럽고 건강한 시작 “아침엔 커피가 없으면 안 돼요.” 많은 사람들이 이렇게 말합니다. 하지만 하루를 시작하기 위해 반드시 카페인에 의존해야 할까요? 지속적…

마음챙김(Mindfulness) 실천 방법과 효과: 뇌와 감정을 회복하는 습관 당신의 하루는 얼마나 바쁘게 지나가고 있나요? 눈앞의 일을 처리하느라 정작 ‘지금 이 순간’에 집중하지 못한 채, 과거의 후회와…

불면증 극복을 위한 저녁 루틴 만들기: 숙면으로 이끄는 습관의 힘 당신은 잠들기까지 몇 시간이 걸리시나요? 침대에 누워서 한참을 뒤척이거나, 새벽까지 스마트폰을 붙잡고 있진 않으신가요? 이러한 습관은 모두…

스트레스 해소를 위한 호흡 명상 가이드: 일상 속 평화를 되찾는 법 현대인의 삶은 빠르게 돌아갑니다. 매일 넘쳐나는 업무, 인간관계, 정보는 우리의 몸과 마음을 지치게 만듭니다. 그 결과 스트레스는 일상 …

스마트폰 중독이 뇌에 미치는 영향: 디지털 시대의 뇌 건강 경고 스마트폰은 현대인의 필수품이 되었습니다. 그러나 지나친 사용은 단순한 습관을 넘어 '중독'이라는 이름으로 우리 뇌에 영향을 미치…

매일 걷기 10,000보의 효과와 지속하는 방법: 건강 습관의 시작 “걷기만 해도 건강이 좋아진다”는 말, 과연 사실일까요? 최근 다양한 연구 결과들은 매일 10,000보 걷기 가 심혈관 건강, 체중 관리, 정…

운동 전·후 먹어야 하는 음식 리스트: 운동 효과를 극대화하는 식단 가이드 운동의 효과를 제대로 보려면 운동 자체뿐만 아니라 운동 전과 후의 음식 선택 도 매우 중요합니다. 올바른 식단은 운동 퍼포먼스를 향상시…

체지방률 낮추는 데 효과적인 운동 5가지 | 다이어트 성공을 위한 핵심 전략 체중 감량만큼 중요한 것은 체지방률 감량 입니다. 단순히 몸무게를 줄이는 것이 아니라, 근육은 유지하고 지방을 줄이는 전략 이 진정한…

홈트레이닝 필수 소도구 추천 (2025 기준) | 집에서도 효과적으로 운동하기 헬스장에 가기 어려운 요즘, 많은 사람들이 홈트레이닝 을 선택하고 있습니다. 하지만 맨몸 운동만으로는 한계가 느껴질 때가 있죠. 이…

하루 10분 전신 스트레칭 루틴 | 유연성과 피로 회복을 위한 최고의 습관 바쁜 일상 속에서 운동할 시간을 따로 내기 어렵다면, 하루 10분의 스트레칭 만으로도 몸의 컨디션을 극적으로 개선할 수 있습니다. 특히…

바른 자세로 하는 스쿼트 & 런지 교정 팁 | 무릎과 허리를 지키는 핵심 운동법 하체 운동의 대표 주자인 스쿼트 와 런지 . 간단해 보이지만 많은 사람들이 잘못된 자세로 수행해 무릎 통증이나 허리 부상을…

유산소 vs 무산소 운동, 어떻게 조합할까? | 효과적인 운동 전략 정리 운동을 시작하면 흔히 듣는 질문 중 하나가 “ 유산소를 먼저 해야 하나요? 무산소를 먼저 해야 하나요? ”라는 것입니다. 두 운동 모두 …

1.  전립선 건강, 왜 중요한가? 남성이라면 누구나 한 번쯤은 들어봤을 "전립선"—하지만 실제로 그 중요성에 대해 잘 알고 있는 사람은 드뭅니다. 전립선은 남성 생식기관의 일부로, 정액의 일부…

헬스 초보자를 위한 운동 루틴 설계법: 처음부터 제대로 시작하기 건강한 삶을 위해 운동을 결심했지만, 헬스장에 처음 발을 디디는 순간부터 당황스러운 분들이 많습니다. 어떤 운동을 어떻게, 얼마나 해야 할지 감이…

카페인 과다섭취의 건강 영향과 조절법 현대 사회에서 피로와 스트레스를 이겨내기 위한 수단으로 많은 이들이 커피, 에너지 음료, 녹차, 심지어 카페인 보충제를 일상적으로 섭취하고 있습니다. 하지만 이러한 습관이 …

장 건강을 위한 식이섬유 섭취 가이드 – 소화와 면역의 핵심 열쇠 “건강은 장에서 시작된다.” 최근 의학계와 영양학계에서 주목하는 건강 키워드는 단연 ‘장 건강’ 입니다. 장은 단순히 음식을 소화하는 기관이 …

당 줄이기 실천 전략 – 설탕 없이 살아보기 “우리가 먹는 당은 생각보다 훨씬 많습니다.” 현대인의 식생활은 생각보다 많은 당분을 포함하고 있습니다. 커피믹스 한 잔, 시리얼 한 그릇, 심지어 ‘건강식’으로 …

간헐적 단식의 과학적 원리와 실천법 – 공복을 활용한 건강 관리 전략 최근 몇 년 사이 가장 많이 회자된 건강법 중 하나는 바로 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF) 입니다. 단식이라 하면…

저탄수화물 식단의 장단점과 적용 팁 – 건강하게 탄수화물을 줄이는 법 최근 몇 년간 가장 큰 관심을 받는 식단 중 하나는 단연 저탄수화물 식단(Low Carb Diet) 입니다. 흔히 ‘저탄고지’, ‘케토제닉’…

현대인의 비타민 결핍 원인과 보충 방법 – 당신의 피로는 영양 불균형 때문일 수 있습니다 “이상하게 피곤하고 집중이 안 된다면?” 단순한 피로나 스트레스보다 더 근본적인 원인은 비타민 결핍 일 수 있습니다. …

아침 공복에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식 – 속부터 건강한 하루 만들기 많은 사람들이 하루를 시작하며 ‘무엇을 먹을까’ 고민합니다. 특히 공복 상태 이번 글에서는 아침 공복에 섭취하면 좋은 음식과 피해야…